12 простых способов оставаться на позитиве, даже когда суставы напоминают о себе каждый день
Хроническая боль в суставах часто забирает не только подвижность, но и радость жизни. Депрессия, раздражительность, апатия — частые спутники. Но настроение можно и нужно поддерживать самостоятельно.
В бесплатном PDF-гиде собраны 12 реально работающих способов: от научных до самых простых бытовых — чтобы каждый день был светлее, несмотря на боль.
Хроническая боль активирует лимбическую систему, повышает кортизол и снижает выработку серотонина и дофамина. Это физиологическая основа плохого настроения.
Ограничение движений → чувство беспомощности → снижение самооценки → замкнутый круг.
Исследования показывают: у 40–60 % людей с артрозом и артритом есть признаки депрессии.
1. Утренняя благодарность (3 вещи, за которые вы благодарны)
2. Мини-прогулки на свежем воздухе
3. Музыка, которая поднимает настроение
4. Общение с близкими (даже по телефону)
5. Маленькие приятные ритуалы
6. Дыхание 4-7-8
7. Юмор и смешные видео
8. Творчество (рисование, раскраски)
9. Помощь другим
10. Планирование приятных событий
11. Правильное питание для мозга
12. Ведение «дневника побед»
40+ страниц: 12 способов с примерами, план на 30 дней, трекер настроения, чек-листы
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Материалы носят исключительно информационно-рекомендательный характер и не заменяют медицинскую и психологическую помощь.